高齢者の筋肉維持にはHIITが効果的か
As we get older, losing weight can be a double-edged sword: along with the fat, we often lose valuable muscle. Now a study from Australia suggests that the type of exercise you choose can make a real difference.
Researchers at the University of the Sunshine Coast recruited 123 healthy adults with an average age of 72. The volunteers were divided into three groups and spent six months doing supervised gym sessions three times a week. One group did high-intensity interval training, known as HIIT, which involves short bursts of hard effort followed by rest. A second group did moderate exercise, and a third group did gentle, low-intensity workouts.
All three groups lost a modest amount of body fat. But there was one important difference. People in the moderate group also lost a small amount of lean muscle, while those doing HIIT held on to theirs.
The researchers believe this is because intense exercise puts more stress on the muscles, which signals the body to keep them. Muscle is vital for strength, balance and independence in later life.
The team cautioned that the differences were small, and other recent studies have produced mixed results. Still, they say the findings show that healthy ageing is about more than the number on the scales.
年を取ってからの減量には落とし穴がある。脂肪と一緒に、大切な筋肉まで落ちてしまいがちなのだ。オーストラリアの新しい研究によると、どんな運動を選ぶかで結果が大きく変わる可能性がある。
サンシャインコースト大学の研究チームは、平均年齢72歳の健康な高齢者123人を集めた。参加者は三つのグループに分かれ、指導を受けながら週3回、6か月間ジムでトレーニングを続けた。一つ目のグループは、短時間の全力運動と休憩を繰り返す高強度インターバルトレーニング（HIIT）、二つ目は中程度の運動、三つ目は軽い低強度の運動だ。
どのグループも体脂肪はいくらか減った。ただ、大きな違いが一つあった。中程度の運動のグループでは筋肉もわずかに減ったのに対し、HIITのグループでは筋肉が保たれていたのだ。
研究者らは、強度の高い運動ほど筋肉への刺激が大きく、体が筋肉を残そうとするためだとみている。筋肉は、高齢期の筋力やバランス、自立した生活に欠かせない。
研究チームは、差はわずかで、最近の他の研究では異なる結果も出ていると注意を促している。それでも、健康に年を重ねるうえで大切なのは体重計の数字だけではないことを示す結果だとしている。